حامدرحیمی پنجکی (ورزشهای قدرتی)

انواع ورزش های قدرتیقدرت عضلانی شما میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. ماهیچههای قوی به شما کمک میکنند مستقل بمانید و فعالیتهای روزمره را آسانتر طی کنید، مانند بلند شدن از صندلی، بالا رفتن از پلهها و حمل سبد خرید. قوی نگه داشتن عضلات میتواند به تعادل شما کمک کرده و از زمین خوردن و آسیبهای ناشی از آن جلوگیری کند. وقتی عضلات ساق پا و ران قوی باشند، احتمال افتادن شما کمتر است. برخی از افراد از وزن خود برای بهبود قدرت عضلانی استفاده میکنند. برخی افراد نیز استفاده از وزنه را برای افزایش قدرت خود انتخاب میکنند. اگر شما هم میخواهید از وزنهها استفاده کنید، ابتدا با استفاده از وزنههای سبک شروع کنید ، سپس به تدریج تعداد بیشتری را اضافه کنید. برخی از افراد نیز از نوارهای مقاومتی، که نوارهای کشسان کششی هستند استفاده میکنند. این نوارها دارای قدرتهای متفاوتی هستند. اگر مبتدی هستید، سعی کنید بدون این نوارها ورزش کنید یا تا زمانی که بدنتان عادت کند از یک نوار راحت استفاده کنید. وقتی توانستید دو ست با تکرار ۱۰ تا ۱۵ را به راحتی انجام دهید، از نوار قویتر استفاده کنید. سعی کنید حداقل ۲ روز در هفته تمرینات قدرتی را برای همه عضلات اصلی انجام دهید، اما در هیچ ۲ روز متوالی از عضلات یکسان استفاده نکنید. در زیر چند نمونه از تمرینات قدرتی آورده شده است:بلند کردن وزنهحمل مواد غذاییفشردن توپ تنیس شنا با دیوارحرکاتی که در آن وزن بدن تحمل میشوداستفاده از نوارهای مقاومتی اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)...