حامدرحیمی پنجکی (نکات ورزشی ایمن)

قبل و بعد از فعالیتهای استقامتی، کمی فعالیت سبک مانند پیادهروی راحت انجام دهید تا بدنتان گرم و سرد شود.به بدن خود گوش دهید: فعالیتهای استقامتی نباید باعث سرگیجه، درد قفسه سینه، فشار یا احساس سوزش سردل شوند.هنگام انجام هر گونه فعالیتی که باعث عرق کردن میشود، حتما مایعات بنوشید. اگر پزشک به شما گفته است که مایعات خود را محدود کنید، درباره این موضوع با پزشکتان مشورت کنید.اگر قصد دارید در فضای باز ورزش کنید، نسبت به محیط اطراف خود آگاه باشید.به صورت لایهای لباس بپوشید تا بتوانید میزان لباسهایتان را در هوای سرد و گرم تنظیم کنید.برای جلوگیری از صدمات، هنگام دوچرخهسواری از تجهیزات ایمنی مانند کلاه ایمنی استفاده کنید.نکته : شدت تمرینات خود را آزمایش کنیدوقتی در حال ورزش هستید، سعی کنید صحبت کنید: اگر به سختی نفس میکشید اما هنوز میتوانید به راحتی مکالمه داشته باشید، این فعالیت با شدت متوسط است. اگر فقط میتوانید چند کلمه صحبت کنید، این فعالیت شدید است. اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)...