ورزش کردن را چگونه شروع کنیم؟تصمیمگیری برای افزایش فعالیت بدنی میتواند یکی از بهترین کارهایی باشد که میتوانید برای سلامتی خود انجام دهید. ورزش و فعالیت بدنی نهتنها برای سلامت روحی و جسمیتان مفید است، بلکه میتواند با افزایش سنتان به شما در حفظ استقلال کمک کند. حالا بیایید درمورد شروع ورزش صحبت کنیم.بزرگسالان چقدر به فعالیت نیاز دارند؟طبق دستورالعملهای فعالیت بدنی برای آمریکاییها، شما باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (۲ ساعت و نیم) در هفته تمرینات هوازی با شدت متوسط ، مانند پیادهروی سریع یا رقص سریع انجام دهید. حداقل ۳ روز فعالیت در هفته بهترین است، اما انجام هر کاری بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است. شما همچنین باید حداقل ۲ روز در هفته فعالیتهای تقویت عضلات مانند بلند کردن وزنه یا دراز و نشست انجام دهید. دستورالعملهای فعالیت بدنی همچنین توصیه میکنند که به عنوان بخشی از فعالیت بدنی هفتگی خود، چند نوع از تمرینات را با هم ترکیب کنید. مثلا، در یک هفته تمرینات تعادلی، هوازی و تقویت عضلات را داشته باشید. اگر فعالیت هوازی شدید (مانند دویدن) را ترجیح میدهید، حداقل ۷۵ دقیقه در هفته را هدفگذاری کنید. اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)...
ما را در سایت اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی) دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : حامد رحیمی پنجکی hamedkungfualborz بازدید : 57 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 19:30